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「物価の安い国なら、年金や貯金で暮らせるのでは？」と考える40代・50代に向けて、アジアの9都市の生活費を東京と並べて比べました。
数字は、世界の利用者が価格を投稿する生活費サイトNumbeoで2026年11月9日に確認したものです。国ではなく都市の平均で、最低限の生活費を保証する数字ではありません。月10万円・15万円で暮らせるかどうかも、このデータでわかる範囲で正直にお答えします。
40代・50代のポイント
40代で日本の仕事を続けながら住むなら、生活費の安さだけでなく、通信環境と日本との時差も確かめましょう。50代は、海外で使う医療保険の保険料と加入条件が予算を左右します。日本国籍で海外に住み、厚生年金・共済などに加入していない人は65歳未満なら国民年金に任意加入できる場合があります。続ける場合は保険料（令和8年度は月17,920円）も支出に入ります。適用事業所に勤務が続く人などは、勤務先・保険者・年金事務所で区分を確認してください。
目次
物価の安い国はどこ？
今回比べた9都市では、ホーチミン（ベトナム）、チェンマイ（タイ）、マニラ（フィリピン）、コロンボ（スリランカ）、クアラルンプール（マレーシア）、プノンペン（カンボジア）、バンコク（タイ）が、家賃込みの生活費で東京より低い表示でした。差が大きかったのはホーチミンとチェンマイです。
ここで比べた「物価の安さ」は、Numbeoの生活費指数と家賃指数を東京と並べたものです。順位ではなく、東京とどのくらい差があるかを見るための比較です。
家賃抜きの生活費では、台北は東京とほぼ同じで、ソウルは東京より40.1%高い表示でした。どちらも家賃は東京より安い（ソウルはほぼ同じ）ものの、食費や日用品を含めると「物価の安い国」とは言いにくい結果です。
比較の基準
比べたのは、パスポートおっさんで国別ガイドを公開しているアジアの国の代表都市です。Numbeoの「東京との比較」ページで、生活費（家賃抜き・家賃込み）、家賃、外食、食料品の差を2026年11月9日に確認しました。
Numbeoは、利用者の投稿に加えて、信頼できる情報源から手動収集した情報も加味し、手動収集分を利用者投稿の3倍の重みで扱う手法を説明しています（Motivation and Methodology）。政府統計ではなく、都市ラベルごとの目安です。生活費指数（Cost of Living Index）は4人家族の平均支出を想定した指数で、この記事の「1人暮らしの推定月額」とは別物です。国全体の平均とも異なります。
表の投稿者数は過去12か月の都市全体の人数で、各価格項目の回答数ではありません。価格の対象期間は都市・項目ごとに異なり、Numbeoは古いデータを利用する場合があるとも説明しています（期間の上限は手法説明内でも一様ではありません）。投稿者数が特に少なかったデンパサール（17人）とビエンチャン（12人）は編集上の判断で除外しました。掲載都市も統計的な信頼性を保証するものではありません。
- 比較元：Numbeoの都市比較ページ（東京と各都市）
- 円換算：三菱UFJ銀行の2026年11月6日の公表相場から計算した仲値（米ドル157.77円）
- 除外した都市：デンパサール（インドネシア）投稿者17人、ビエンチャン（ラオス）12人。Numbeoが定めた公式のサンプル下限ではなく、編集上の判断で表から外しました。
インドネシアとラオスの暮らしについては、バリ島の長期滞在ガイドとラオスの長期滞在ガイドで国別に紹介しています。
国別の生活費比較表
家賃込みの生活費が東京より低かった差は、ホーチミン45.9%、チェンマイ44.4%、マニラ38.2%、コロンボ36.8%、クアラルンプール35.8%、プノンペン31.7%、バンコク21.6%でした。台北は12.2%低く、ソウルは27.1%高い表示です。
下の表の数字は、東京と比べてどれだけ高いか・低いかです。マイナスは東京より安いことを表します。
表は左右にスクロールできます。
| 都市（国） | 生活費（家賃抜き） | 生活費（家賃込み） | 家賃 | 外食 | 食料品 | 投稿者数 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ホーチミン（ベトナム） | −43.4% | −45.9% | −51.4% | −49.7% | −41.0% | 110人 |
| チェンマイ（タイ） | −37.9% | −44.4% | −58.6% | −47.9% | −31.7% | 54人 |
| マニラ（フィリピン） | −36.4% | −38.2% | −42.0% | −33.0% | −33.5% | 72人 |
| コロンボ（スリランカ） | −30.8% | −36.8% | −49.6% | −30.4% | −18.1% | 92人 |
| クアラルンプール（マレーシア） | −27.9% | −35.8% | −52.9% | −20.6% | −23.9% | 153人 |
| プノンペン（カンボジア） | −26.2% | −31.7% | −43.5% | −14.4% | −23.0% | 38人 |
| バンコク（タイ） | −17.9% | −21.6% | −29.5% | −18.4% | −17.2% | 194人 |
| 台北（台湾） | −0.2% | −12.2% | −37.9% | −7.8% | ＋13.9% | 126人 |
| ソウル（韓国） | ＋40.1% | ＋27.1% | −1.1% | ＋33.1% | ＋42.7% | 122人 |
※表の並びは家賃込みの差が大きい順で、住みやすさの順位ではありません。投稿者数は過去12か月の都市全体の人数です（東京196人・更新2026-11-08）。各都市の比較ページ更新日：ホーチミン・チェンマイ・マニラ・プノンペン 2026-11-06／コロンボ・クアラルンプール・バンコク・台北・ソウル 2026-11-08。出典（各行の比較）：
HCM・
CNX・
MNL・
CMB・
KUL・
PNH・
BKK・
TPE・
SEL。国全体の物価比較表ではありません（タイは2都市）。
外食の差が大きいのは、ホーチミン、チェンマイ、マニラでした。逆にプノンペンは家賃が東京より43.5%低い一方で、外食は14.4%低いにとどまります。どこにお金がかかるかは都市ごとに違うので、自分の暮らし方（外食が多いか、自炊が多いか）に近い項目を見て比べましょう。
1人・1か月のモデル費用
Numbeoの「1人暮らしの1か月の生活費（家賃抜き）」に、中心部以外の1ベッドルームの平均家賃を足した想定では、7都市は月約12.4万〜16.6万円でした。東京は同じ計算で約25.1万円です。
家賃抜きの生活費は、Numbeoが投稿データから計算している1人暮らしの目安です。家賃は「市の中心部以外の1ベッドルーム」の平均を使いました。どちらもNumbeoが米ドルで示した金額に、三菱UFJ銀行の2026年11月6日の仲値（1ドル157.77円）を掛けています。
表は左右にスクロールできます。
| 都市 | 生活費（家賃抜き） | 家賃（中心部以外の1ベッドルーム） | 合計（想定） |
|---|---|---|---|
| ホーチミン | 約7.7万円（484.9ドル） | 約4.8万円（302.45ドル） | 約12.4万円 |
| コロンボ | 約8.2万円（520.5ドル） | 約4.3万円（271.51ドル） | 約12.5万円 |
| チェンマイ | 約8.6万円（546.5ドル） | 約5.0万円（317.53ドル） | 約13.6万円 |
| マニラ | 約9.0万円（572.1ドル） | 約4.6万円（294.55ドル） | 約13.7万円 |
| クアラルンプール | 約9.1万円（579.0ドル） | 約5.6万円（356.77ドル） | 約14.8万円 |
| バンコク | 約11.1万円（702.2ドル） | 約5.5万円（346.09ドル） | 約16.5万円 |
| プノンペン | 約10.1万円（639.8ドル） | 約6.5万円（411.71ドル） | 約16.6万円 |
| 台北 | 約13.1万円（830.2ドル） | 約7.2万円（457.65ドル） | 約20.3万円 |
| ソウル | 約17.8万円（1,126.8ドル） | 約10.2万円（645.21ドル） | 約28.0万円 |
| 東京（参考） | 約13.8万円（877.5ドル） | 約11.2万円（711.78ドル） | 約25.1万円 |
※この記事の想定です。医療保険、国民年金の任意加入保険料、ビザ費用、日本との往復航空券、部屋の保証金、家具や家電の購入費、短期契約の割増は含みません。2つの平均値を足しただけであり、実際の賃貸条件や最低生活費の保証ではありません。円換算は三菱UFJ銀行の2026年11月6日の公表相場（米ドルTTS 158.77円・TTB 156.77円）の仲値です。出典：三菱UFJリサーチ&コンサルティング「外国為替相場」。
平均家賃は中心部以外の数字なので、日本人が多い中心部のコンドミニアムを選ぶと、家賃はもっと上がります。逆に、ルームシェアや地元向けの部屋を選べば下がりますが、その水準はこのデータからは確認できません。
月10万円で暮らすことはできる？
この記事のモデル費用では、月10万円に収まる都市はありませんでした。家賃抜きの生活費が低いホーチミン、コロンボ、チェンマイでも約7.7万〜8.6万円かかり、中心部以外の1ベッドルームの平均家賃（約4.3万〜5.0万円）を足すと10万円を超えます。
たとえばホーチミンでは、家賃抜きの生活費が約7.7万円でした。月10万円に収めるには、家賃を約2.3万円以内にする必要があります。Numbeoの中心部以外の1ベッドルームの平均（約4.8万円）の半分以下です。
さらに、月10万円には次の費用が入っていません。
- 海外で使う医療保険の保険料
- 日本との往復や、ビザの更新で出入国するときの航空券
- 国民年金に任意加入する場合の保険料（令和8年度は月17,920円）
- 部屋を借りるときの保証金や、家具・家電の購入費
月10万円で暮らすには、家賃を平均より大きく抑えたうえで、外食を減らし、医療や帰国の費用を別の貯金でまかなう前提が必要です。「物価が安いから10万円で足りる」とは考えず、まずは1か月だけ現地で暮らして、自分の生活費を記録してみることをおすすめします。
月15万円で暮らせる国は？
モデル費用が15万円以内だったのは、ホーチミン（約12.4万円）、コロンボ（約12.5万円）、チェンマイ（約13.6万円）、マニラ（約13.7万円）、クアラルンプール（約14.8万円）の5都市です。ただし保険や航空券は含まないため、15万円までの余裕は約2千円〜2.6万円しかありません。
バンコク（約16.5万円）とプノンペン（約16.6万円）は、モデル費用の時点で15万円を少し超えました。台北とソウルは20万円を超えています。
15万円を予算にするなら、残りの数万円で医療保険と帰国費用をまかなえるかを先に計算しましょう。保険料は年齢や補償内容で大きく変わるため、50代は特に、加入できる保険と金額を出発前に見積もっておくと安心です。
国ごとの解説
ここでは数字の特徴だけを都市ごとにまとめます。ビザ、医療、住まい探しは、それぞれの国別ガイドで確認してください。
ベトナム（ホーチミン）
比べた9都市の中で、家賃込みの生活費の差がいちばん大きく、東京より45.9%低い表示でした。外食も49.7%低く、外で食べる機会が多い人ほど差を感じやすい都市です。くわしくはベトナムの長期滞在ガイドで紹介しています。
タイ（チェンマイ・バンコク）
同じタイでも、チェンマイは家賃が東京より58.6%低く、バンコクは29.5%低い表示でした。モデル費用もチェンマイ約13.6万円、バンコク約16.5万円と差があります。都市を変えるだけで予算が変わる例です。タイの長期滞在ガイドもあわせてご覧ください。
フィリピン（マニラ）
家賃込みの生活費は東京より38.2%低く、外食と食料品もそれぞれ約33%低い表示でした。家賃の差（42.0%）は、バンコクを除くほかの東南アジアの都市より小さめです。フィリピンの長期滞在ガイドで暮らしの全体像を確認できます。
スリランカ（コロンボ）
家賃込みで東京より36.8%低く、家賃は49.6%低い表示でした。一方で食料品の差は18.1%と小さく、自炊中心でも食費は思ったほど下がらない可能性があります。スリランカの長期滞在ガイドもどうぞ。
マレーシア（クアラルンプール）
投稿者数は153人で、比べた都市の中ではバンコクに次いで多い都市です。家賃は東京より52.9%低い一方、外食の差は20.6%でした。マレーシアの長期滞在ガイドで詳しく紹介しています。
カンボジア（プノンペン）
家賃込みで東京より31.7%低い表示ですが、投稿者数は38人と少なめです。外食の差が14.4%と小さく、モデル費用は約16.6万円でした。カンボジアの長期滞在ガイドもあわせて確認してください。
台湾（台北）・韓国（ソウル）
台北は家賃が東京より37.9%低いものの、家賃抜きの生活費はほぼ同じで、食料品は13.9%高い表示でした。ソウルは家賃が東京とほぼ同じで、家賃抜きの生活費は40.1%高い表示です。どちらも「物価の安さ」以外の理由で選ぶ都市といえます。台湾の長期滞在ガイドと韓国の長期滞在ガイドで詳しく紹介しています。
目的別の選び方
物価の安さだけで決めず、年金で暮らすのか、リモートで働くのか、まず1〜3か月試すのかで、見るポイントを変えましょう。
表は左右にスクロールできます。
| 目的 | 先に確認したいこと | 比較表で見る項目 |
|---|---|---|
| 年金で暮らす | 長く住めるビザ、医療保険の加入条件、年金の受け取り方 | 家賃込みの生活費、外食・食料品 |
| リモートで働く | 就労にあたらないかのビザ条件、通信環境、日本との時差 | 家賃（仕事部屋の広さ）、生活費 |
| 1〜3か月試す | 査証免除で滞在できる日数、短期で借りられる部屋 | 外食、家賃（短期は割高） |
年金で暮らすなら、毎月入ってくる金額の中で医療保険まで払えるかがいちばん大事です。物価の差が大きい都市でも、保険料が高ければ残るお金は少なくなります。
リモートで働くなら、日本の会社の仕事を現地でしてよいかどうかが、国ごとのビザ条件で変わります。国別ガイドと各国大使館の案内で確認しましょう。
1〜3か月試すなら、最初はホテルやサービスアパートメントに泊まり、現地で部屋を探す方法が失敗しにくいです。
物価以外に見落としやすい費用
物価の比較に入らないのに、海外暮らしでは大きくなりやすいのが、医療費と保険料、ビザの費用、日本との往復の航空券、そして年金の保険料です。
表は左右にスクロールできます。
| 費用 | なぜ見落としやすいか | 確認先 |
|---|---|---|
| 医療費 | 私立病院は自費で高額になりやすい | 外務省「世界の医療事情」 |
| 医療保険 | 市区町村の国保加入者は国外転出でその資格を失う（会社の健康保険等が続く場合は別） | お住まいの市区町村、勤務先・保険者、保険会社 |
| ビザ費用 | 申請や更新の手数料、出入国の交通費 | 各国大使館・国別ガイド |
| 日本との往復 | 家族の用事や更新で帰る回数が読みにくい | 航空会社 |
| 国民年金 | 任意加入なら月17,920円（令和8年度） | 日本年金機構 |
| 住まいの初期費用 | 保証金や家具・家電の購入費 | 不動産会社・物件サイト |
医療費：たとえばタイについて、外務省の「世界の医療事情」は、私立病院はすべて自由診療で高額になることが多く、保証金が必要になることもあると案内しています。体調を崩したときにかかる病院と、その支払い方法は出発前に調べておきましょう。（出典：外務省「世界の医療事情」タイ）
医療保険：海外に住むために国外転出届を出すと、住んでいた市区町村の国民健康保険に加入していた人はその資格を失います（会社の健康保険などが続く場合は別です）。たとえば渋谷区の案内では、区外に転出したら国民健康保険を脱退する必要があると説明しています。海外で使う医療保険は、滞在期間や目的に合う補償か、加入できる年齢や持病の扱い、対象地域や補償されないケースを確認して選びましょう。
国民年金：日本年金機構によると、日本国籍の人で、厚生年金・共済などに加入していない場合は、海外に住んでいても20歳以上65歳未満の間は国民年金に任意加入できることがあります。保険料は令和8年度で月17,920円です。加入するかどうかは、年金事務所で将来の受給額とあわせて相談してください。
よくある質問
物価の安い国についてよく聞かれる質問を6つまとめました。数字は2026年11月9日に確認した内容です。
物価がいちばん安い国はどこですか？
今回比べたアジア9都市では、ホーチミンが家賃込みで東京より45.9%低く、差がいちばん大きい表示でした。ただしNumbeoは投稿型のデータで、都市の平均です。暮らし方や住む場所で生活費は変わります。
月10万円で暮らせる国はありますか？
この記事のモデル費用（想定）では、月10万円に収まる都市はありませんでした。中心部以外の1ベッドルームの平均家賃を足すと、どの都市も10万円を超えます。
月15万円ならどこで暮らせますか？
モデル費用では、ホーチミン、コロンボ、チェンマイ、マニラ、クアラルンプールが15万円以内でした。医療保険や航空券は含まないため、実際には余裕が少ない点に注意してください。
台湾や韓国は物価が安いですか？
家賃は東京より安い（ソウルはほぼ同じ）ものの、家賃抜きの生活費は台北が東京とほぼ同じ、ソウルは40.1%高い表示でした。生活費を下げる目的なら、東南アジアの都市のほうが差は大きくなります。
年金だけで海外に住めますか？
受け取る年金額と住む都市で変わるため、一概には言えません。この記事のモデル費用に、医療保険と帰国の費用を足した金額が年金額に収まるかを計算してみましょう。
数字はどのくらい信用できますか？
Numbeoは利用者の投稿で作られたデータで、政府の統計ではありません。投稿者が少ない都市は数字がぶれやすいため、表の投稿者数もあわせて見てください。最終的には、現地で1か月ほど暮らして確かめるのが確実です。
さいごに
アジアには、東京より生活費がかなり低い表示の都市があります。ただ、この記事のモデル費用では月10万円に収まる都市はなく、月15万円でも保険や帰国費用を入れると余裕はわずかでした。
物価の安さは、海外暮らしの予算を考える入り口です。医療保険、ビザ、日本との往復、年金の保険料まで含めた「自分の1か月」を計算し、まずは短い試し住みで実際の支出を確かめてみてください。